良好的睡眠指導手冊

創造優質睡眠環境：空調開26-28度，想要獲得好的睡眠質量，離不開環境、寢具、身體狀況三個重要指標。它的環境，也被稱為後掖被子就顯得尤為重要“床的氣候。”空調睡眠最佳溫度是26-28度，日本睡眠科學研究所研究員酒井理子指出“攝氏32-34度、濕度45%-55%是最適宜人入睡的床上氣候”。要創建在床上舒適的氣候，你能熟練使用空調。將空調調整為26-28度最好。如果學生不喜歡空調風對吹，可以進行調整以及空調的出風方向，讓風不要通過直接對著人，並將環境濕度影響降到50%以下，這樣人就能很容易入眠了。 瞓唔著覺的話，大家會數綿羊定飲杯牛奶幫助入睡？香港人生活壓力大，繃緊的精神或困擾會導致晚上無法好好安睡，漸漸習慣失眠，情況嚴重可影響到健康。要改善失眠問題，我地可以先飲食入手，不少食物都有助入睡。 需要指出的是，很多人夏季睡覺嫌熱，常常什么都直接裸睡，也不蓋上毛巾或空調被，但這恰恰是最應當避免的一種睡覺方式，因為大量出汗後，汗液蒸發帶走身體的熱量，很容易讓人著涼，產生不適甚至患上感冒。因此，無論再熱，應蓋上毛巾或空調的薄薄一層，無論是冬天還是夏天，熱量是從睡眠話題分不開的。此外，周圍光線的睡眠環境，聲音和氣味會對睡眠產生影響，特別是在輕。...